[...] rozpiętki ostatnie po na trica po 3s każde ćw na plecy mc,drązek,wioslo taka kolejość na bica po 3s na nogi proponowałbym przysiad,prostowanie,uginanie leżąc,łydki na barki daj wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) polacz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Ale ten plan proponuje to 6-8 tyg FBW zdr
[...] jak to rozlozyc w ciagu tygodnia aby nie przesadzac (przetrenowanie nie jest przeciez dobre) ale czerpac maksimum z treningow. Nie prosze, zeby ktos mi ukaladal diete czy plan treningowy, prosze o porady. Przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mam ich na klawiaturze. Wczesniejszy post pisalam w pospiechu, mam nadzieje ze teraz bardziej [...]
[...] mi jakoś delikatnie ponad 3000kcal chciałem uciąć około 500 kcal żeby dziennie spożywać około 2 500/2 600 kcal Nie potrzebujesz tyle białka , lepiej dodać tluszczy Mój plan polega na Pon - Środa - Piątek Trening Siłowy + Brzuch + Cardio Wtorek - Czwartek Cardio (głównie bieganie lub jazda na rowerze) zauważyłem u siebie nagły spadek [...]
[...] naliczylem tylko 6 posilkow, reszta to uzupelnienie weglowodanow, ktorych w posilkach brakuje - co nie uwazalbym za faktyczny posilek :) Pozatym.. lepiej mniej a czesciej, niz wiecej a czesciej, choc przyznam, ze nie zawsze starcza mi czasu, zeby ta diete w 100% realizowac - male wyjscie na kilka godzin i caly plan licho strzela ;] pozdr!
pojawilo sie kolejne zapytanie;):jesli celem mojego treningu na pupe powiekszenie miesnia i sila,to jak mam zrobic nogi zeby uda nie urosly???na nogi mam taki przykladowy plan:przysiady 3*8(na zmiane z wykrokami-1 tydz-przysiady,2 tydz -wykroki),prostowanie na maszynie 3*8,uginanie na maszynie 3*8,odwodzenienie nogi w tyl 3*8,wspiecia a palce [...]
Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]
Człowieku gdzie jest miejsce na regenerację i rozrost mięśni? Jeden dzien w tygodniu to trochę mało... Po za tym nieprzemyślany plan. Poczytaj trochę w podwieszonym poście Michaiła jakie partie mięśni łączyć najlepiej, później zorganizuj sie tak, zeby np. trenowac w poniedzialek, srode, piatek kickboxing i sobota trening. Może troche przeginam z [...]
Przysiad ostatnia seria 70kg Wyciskanie ostatnia seria 50kg Do siłowni mam dostęp od miesiąca, do tej pory tylko sztangielki w domu. Nie ćwiczyłem tym planem ale innym, zaproponowanym mi przez kogoś tu na forum i następnie poleconym jeszcze przez kilka, ale uważam że był zbyt przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s [...]
schareazar Posłucha nie układaj planów bo to nie jest łatwa sprawa taka na jaka wyglada, pytaj na forum np i wtedy dostaniesz gotowe rozwiazanie do twoich potrzeb, buduj fundament do tego skup sie na wielostawowych cwiczeniach. Wiec dam ci rade spaiter napisał plan bierz go i cwicz , choc mógłbys robic jedn zestaw jeszcze ale wiem jak ciezko było [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s /Tutaj wiosłowanie ze sztanga odpada, unoszenie tułowia również - zbyt obciążają plecy W takim razie wydaje mi sie, ze moglbym cwiczyc jednym planem przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał [...]
[...] cwiczenia systemem Wodyna więc i ja zdecydowalem sie na to. Kurcze naprawde mi zalezy by czas ktory poswiecam na silke dal mi to czego chcę. Postanowilem , ze zaczne nowy plan od poniedzialku (rozklad pon- śr- pt jest najlepszy dla mnie na dluższą metę ) Wczesniej jeszcze pokatuje sie u siebie na drążku w domu i bd robil pompki plus worek a od [...]
[...] zł 12) uwagi i sugestie - zależy mi na ujędrnieniu ciała i delikatnej rzeźbie, niestety nie lubię wielu produktów, które zawierają białko a są niezbędne przy moim celu. Mój plan treningowy od dwóch miesięcy dzień w dzień ten sam czyli: zaczynam kardio, potem biceps, triceps, barki i klatka; brzuch, przywodziciele (obecnie kontuzja) i [...]
Ekspertem mimo rangi na forum nie jestem, a szczególnie specjalizującym się w splicie, według mnie sam plan moze być, ale poczekaj na wypowiedzi innych.
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] wybrać Infinite intensity(Większość ćwiczeń z sprzętem) lub never gymless(ogólnie bez sprzętu wystarczy jakiś drążek w ogóle ten trening bardzo się nadaje na dwór) a i twój plan jest słaby nie ma ćwiczeń nóg, brzucha itp itd zła kolejność w ogóle pewnie nie wiesz jak dobrze wykonywać ćwiczenia , jak prawidłowo oddychać itp itd w takim razie tak [...]
Jak na domatora plan może być. A co do braku czasu na siłownie, to ciekawe co powiesz, jak założysz rodzinę i bedziesz musiał pracować zawodowo ;-) Nauka to tak naprawdę najbardziej beztroski okres w życiu.
Witam Plan już jest jakiś,ale właśnie chciałbym go bardziej ukonkretnić. Jak to wygląda: Pracuje, 12h, drugi dzień cały mam wolny.Treningi w tygodniu mam 4, gdzie wypada w tygondiu,że raz jestem na 2 raz na 3,uzaleznione od mojej pracy niestety.W dodatku co robie w te dni wolne(raz wypada 3 raz 4 w tygodniu, bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min [...]
plan kompletnie nieudany. juz nie mowiac o doborze cwiczen i ich rozkladzie, ale np na rece masz wiecej serii niz na klatke czy nogi a plecow wogole nie widze. proponuje na poczatek zaczac FBW 3 razy tydzien. 2 rozne treningi, A,B,A,B,A itd obowiązkowo ankieta działu bo nic o tobie nie wiemy, ile ćwiczysz, jaki masz dostęp do sprzętu itp. [...]
Siła?
